5x5 siła

DZIEŃ 26 DT 17 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa R+ 45*50*55*60*65 rozgrzewka + 45/50/55/57.5 /60 +65kg *3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8X 40*37.5*37.5*37.5 40kg*8 2x8*37.5kg 36*8 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 3 x 8*17.5kg 17.5kg*6 2x15kg*7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 3x3kg*10 2x3kg*10 [...]

[...] na wyc dolnym4*5p Drazek nachwytem z obciazeniem4*6p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) Po wyczerpaniu postepow tydzien przerwy. a jak nie to A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie x max - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - [...]

[...] (60-82) Siady przód (90-125) Coś ogólnie te dwa dni słąbo sie czułęm zapewne z niewysypiania sie Dzisiaj siłownia (plecy + biceps) Plecy: podciaganie się szerokim uchwytem 5x5 Martwy ciąg 5x5-4 (145-185) siła musiała wkońcu stanąc Wiosłowanie sztangą 5x5 (80-110) Biceps: Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (30-45) Wyciskanie Hantlami 5x5-3 [...]

[...] 76.3kg 7.10 77kg 8.10 76.7kg 9.10 77.5kg 10.10 76.9kg 11.10 76.7kg 12.10 76.6kg | Zastanawiam sie nad przejsciem na tego typu FBW AB z obecnego (1 post) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie [...]

[...] ciężaru się nie sprawdzi. Największy ciężar umieszczaj w środku. Wtedy możesz spokojnie zwiększyć tonaż prawie dwukrotnie>Na powyższym przykładzie będzie to wyglądać tak 75x5 , 85x5 , 90x5 , 75x5 trzy minuty przerwy 70x5 , 80x5 , 90x5 , 70x5. Dlatego jak robisz 5 serii to ucz się takiego podejścia do zwiększania dawki ciężaru wtedy będziesz w [...]

jeszcze co do jutrzejszego treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 [...]

[...] 5x4,4,4,4,3 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB34 - 5x6,6,6,5,5 Renegade Row & Push Ups - 2KB34 - 5x5,5,5,5,5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Kettlebells Push Ups z boxa (80cm) - 5x10 Kettlebell Biceps Curl - 2KB16 - 5x5,5,5,5,5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s [...]

[...] sztangi na klatę, więc coś u mnie mocno nie tak z tymi nogami. Chętnie bym zrobił jakiś plan aby siła w nogach poszła mocno do przodu, ale nie wiem jak (robiłem już 5x5, robiłem GVT 10x10, itp.) Też mam problem z siłą w przysiadach i ambitny plan, żeby nad tym popracować i nad techniką przy okazji }:-( bo między przysiadami i WL tylko 15 [...]

------ 11.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: - przysiad 82,5kg - wyciskanie na lawce 55kg - wioslowanie sztanga, podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na trica) 3 x max +10kg przypiete do pasa --10p-9p-7p + lydki: - wznosy na palcach ze sztanga na barkach: 3 x 15p 77kg + brzuch: - sklony boczne z hantla: 3 x 20p 25kg - wznosy kolan do [...]

02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]

[...] 21.04 --- Rowerek - 60min ------------- --- 22.04 --- KB = 20kg (głównie) - TGU - 5x1/str - FLOOR PRESS 5x/str + PULLOVER 8x - 3 superserie (żeby było w duchu KB!) - ROW - 5x5 - C&PP - (1,2,3,4) x 3 - SNATCH - 5x5 - GOBLET SQUAT 10x + GOOD MORNING STRETCH 10x - 4 superserie - BICEPS CURL (na pasie) - 4x10 - 2H SWING - 5x15 - 1H SWING [...]

To zrobił bym inaczej, np Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog przysiad seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5 wykroki staly ciezar 3x8 wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 3-4x5 wyciskanie seria głowna 3x5, rozgrzewka 2x5 [...]

A więc tak może w koncu czas dac to podsumowanie, bo dziś zakonczyłem plan 5x5 i do następnego poniedziałku odpoczywam, dziś w sumie starałem sie maxy sprawdzic ale o tym poźniej cykl trwał krócej niz plan bo na krete wszedłem podczas planu To po kolei zaczniemy: TRENING Trening był 5x5 który trwał prawie 12 tygodni bez przerwy, na początku byłem [...]

[...] Press 4x 10 rest 75 sec 20x10/ 20x10/ 22,5x6+3/ 22,5x7+3 22,5x10/ 22,5x7+20x3/ 20x8+2/ 20x6+4 2. Bent Over DB Row 4x 15 rest 75 sec 15x15/ 15x15/ 15x8+12,5x7/ 15x10+12,5x5 20x8+17,5x7/ 17,5x10+15x5/ 15x15/ 15x15 3. DB Flies 4x 15 rest 60 sec 7,5x15/ 7,5x15/ 9x8+7x7,5/ 9x10+6x7,5 5x15/ 6x8+5x7/ 6x10+5x5/ 6x12+5x3 to bylo DB Lateral raise [...]

TYDZIEŃ 11 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 37,5x5/37,5x5/37,5x5/37,5x4/37,5x4/37,5x4 40x4/40x4/40x4/40x3/39x4/39x4 38x3/39x4/38x4/38x4/38x4/38x4/38x4 38x5/38x4/38x4/38x4/38x4/38x4 38x4/38x4/38x4/38x3/38x2/37x4 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 [...]

[...] Sq 10/10/10/12/15 70/70/70/55/45 - w 2 serii poszlo na 8 a w trzeciej tylko 7:( 2. Wykroki na Smithcie 4x12 25kg 3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40,40,40,45kg 4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 150kg , w ostatniej serii poszły 4 powtórzenia 5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP 22/21/17.5/13 6. Uginanie stojąc jednonoz 3x8 + podwójny drop set [...]

[...] ruchu, spięte łopaty, stabilna pozycja, napięty brzuch - trochę utrudnia sprawę %-) ) 1) 15kg x5 2) 20kg x5 3) 21.25 kg ( +1.25kg) -Wiosłowanie pół-sztangą 2x5-6 1) 92.5x5 (+2.5kg) 2) 92.5x5 (+2.5kg) -Ściąganie drążka do klatki młotkowy 2x5-6 1) 87kg x6 (+5kg) 2) 86kg x6 Łydki -stojąc 6x12 1)135kg x8 2)135kg x8 3)135kg x10 4)135 kg x9 [...]

[...] Trening przysiad ATG 40kgx3/ 42,5x3/ 45x3/ 47,5x3/ 50x3/ 52,5x3/ 55x3/ 57,5x3/ 60x3/ 62,5x prawie 3 ostatni z lekką pomocą ;p ściąganie drążka podchwytem 45kg 5x5 uginanie nóg leżąc 18 kg i prostowanie nóg siedząc 30 kg (superseria) 3x10 biceps i triceps (superseria) 8kg 5x5 10.01.15 Mało czasu i nie było kiedy zjeść odpowiedniej [...]

Teraz leciałem na mase, więc teraz przez 5tyg zrobię: Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

[...] Jeszcze dobrze nie wystartowałam, a już mi szefostwo zaproponowało małą zmianę w treningu, na przeżyłam, ale ledwo Tydzień 1 Dzień 3 Dzien Siła 2. 1. przysiad przedni 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. prostowanie siedząc 4x 6-8 ** 8x16kg 8x18kg 8x20kg 8x22kg 3. RDL 5x5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 4. uginanie leżąc 4x 6-8 [...]